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こんにちは。

2018年05月15日

こんにちは。リハステーション北41条の小島です。
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リハステーション北41条ではマシントレーニングが盛んに行われています！
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集団体操と集団体操の間の時間を利用して、
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みなさん徐々に徐々に集まっていき、気づいた時には満席に。
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真剣に、時にはお話ししながら取り組まれていました！
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そこで、今回はマシントレーニングにおける注意点について考えてみたいと思います。
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高齢者に限らず、筋力トレーニングを行う前には十分ウォーミングアップをしましょう！
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関節の曲げ伸ばしや簡単なストレッチで構いません。
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この一手間がケガの防止になります。

負荷はごく軽いものから始め、物足りなく感じる様になったら徐々に負荷を上げていきます。
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あと、呼吸を止めてしまうと血圧の上昇につながってしまうのでお話をしながら行うのもいいかもしれませんね。
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また、運動時の心拍数は220－自分の年齢を上限とします。
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適切な運動を続ける事で日常の動作がスムーズになりますが、
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「昔は昔、今は今」
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を受け入れてトレーニングに励んで下さい。
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